동갑인 사람들끼리도 더 젊어 보이는 사람이 있는 반면, 나이가 들어 보이는 사람이 있다. 

얼굴뿐 아니라 체력적인 부분까지도 차이가 난다. 이는 바로 생체 나이 차이 때문. 당신의 생체 나이는 현재 몇 살인지, 생활습관 테스트를 통해 체크해보자. 

◆ 30대부터 챙겨야 한다 

인간의 몸은 보통 30세를 기점으로 노화의 길을 걷기 시작한다. 이렇다 할 표면적인 변화가 뚜렷하게 나타나진 않지만 식생활, 운동, 음주, 흡연 등을 포함한 여러 가지 생활습관을 어떻게 유지하느냐가 중요한 시기다. 근력운동으로 체지방이 늘지 않도록 관리해야 하며, 정상 혈압을 유지하도록 힘쓰고, 질병 수치를 알 수 있는 혈액 검사를 정기적으로 받아야 한다. 나이와 함께 부족해지는 호르몬을 연령에 맞게 보충하는 것도 중요하다. 이와 함께 나이 들게 만드는 나쁜 습관을 고쳐야 한다. 걱정, 우울, 화, 짜증 같은 정서적 스트레스와 영양 불균형, 과식, 불규칙한 생활 등은 우리 몸을 활성산소에게 공격당하도록 하여 노화를 촉진하는 원인이 된다. 생체 나이를 어리게 사는 방법은 소식을 하되 영양소를 고루 섭취하고, 형형색색의 채소 및 과일을 끼니마다 먹도록 하며, 충분한 수분 섭취와 숙면에 있다. 규칙적인 운동으로 건강을 관리하고 과음, 흡연을 피하고 긍정적으로 생각하며 즐겁게 사는 것도 중요하다. 

　 ◆ 생체 나이란? 

생체 나이는 태어난 날부터 계산하는 역연령(달력 나이)이 아니라 인체의 나이를 말하는 것으로 정상적으로는 달력 나이와 같아야 하나 경우에 따라 더 많거나 적을 수도 있다. 달력 나이와 생체 나이의 차이는 누가 더 건강하고, 누가 나이에 비해 더 늙었는지, 누가 건강관리를 더 잘하고 건강 관리법이 올바른지 등을 보여주는 척도가 될 수 있으며 삶의 질을 나타내기도 한다. 생체 나이를 줄인다는 것은 좀 더 젊고 활력 있고 건강하게 살 수 있다는 것을 의미하며, 질병과 노화로부터 벗어나 행복한 삶을 영위할 수 있는 기초가 된다. 

◆ Test 

생체 나이 

생체 나이는 총 30~150여 가지의 테스트를 거쳐 계산한다. 같은 나이 사람들과 비교한 신체 연령과 생화학 연령, 호르몬 연령, 개인적 생활습관과 정신적·사회적 요인 등으로 전체 생체 연령을 알아본다. 특정한 요소 하나가 크게 비중을 차지한다고 볼 수 없지만 다음의 표를 이용해 간단히 생체 나이를 계산한 뒤 자신의 생활습관을 체크하고 반성해보자. 자신에게 해당하는 점수의 합을 실제 나이에 더한 것이 생체 나이로 수치가 적을수록 건강하다. (제공 : 대한생체나이의학연구소) 

건강검진 

1 2년에 1회 이상 (-2) 

2 전혀 받지 않는다. (+2) 

3 ①과 ②의 중간 (0) 

식생활 

1 항상 싱겁게 먹는다. 

2 신선한 과일, 채소를 주 5회 이상 먹는다. 

3 탄 음식을 먹지 않는다. 

4 식사를 규칙적으로 한다. 

※ 모두 해당하면 -4, 3개 해당 -2, 2개 해당 -1, 1개 해당 +1, 해당사항 무 +4 

스트레스 

1 정신적 육체적으로 감당하기 힘든 어려움을 여러 번 겪었다. 

2 나 자신의 방식대로 살려다 여러 번 좌절을 느낀 적이 있다. 

3 인간의 기본 요건도 충족되지 않는다고 느낀 적이 있다. 

4 미래가 불확실하다고 느낀 적이 여러 번 있다. 

5 할 일이 너무 많아 중요한 일을 잊기도 하고 할 수 없을 때도 있다. 

※ 지난 한 달 동안 스트레스 1개는 -2, 2개는 0, 3개 이상은 +2 

운동 

1 평균 주 3회 이상 (-2) 

2 ①과 ③ 사이 (0) 

3 운동을 전혀 하지 않거나 월 3회 미만 (+2) 

B형간염 환자나 바이러스 보균자 

1 그렇다. (+3) 

2 아니다. (0) 

3 모른다. (+1) 

직업의 위험도 

1 일이 위험하지 않다. (-1) 

2 일이 약간 위험하다. (+1) 

3 사고 가능성이 항상 있다. (+2) 

음주 

1 전혀 마시지 않는다. (0) 

2 평일 주 2회 이하, 음주 시 소주 반 병 이하 (-1) 

3 평일 주 2회 이상, 1회 음주 시 소주 1병 이상 (+3) 

4 ②와 ③ 사이(+1) 

비만도 

1 표준 체중 (이상 체중의 90~110%) (-1) 

2 과체중 혹은 저체중 (이상 체중의 110~119%, 80~90%) (+1) 

3 비만 혹은 심한 저체중 (이상 체중의 120% 이상, 80% 미만) (+4) 

※ 이상 체중 계산하기. (키-100) × 0.9 

흡연 

1 전혀 피운 적이 없거나 10년 전에 끊었다. (0) 

2 5년 전에 끊었다. (+0.5) 

3 1개월에서 5년 사이에 끊었다. (+1) 

4 하루 1갑 미만 또는 하루 1갑 이상 피운다. (+5) 

　 

+ 생체 나이 줄이는 18가지 방법 

미국 뉴욕주립의과대학 마이클 로이진 교수의 저서 < 생체 나이 고치기(The Real Age Makeover) > 에서 소개한 '달력 나이보다 젊어지는 비법 78가지' 중 실천하기 쉬운 몇 가지를 정리했다. 하루에 하나씩 실천하는 개수를 늘려 젊고 건강한 생활습관을 익히자. 

1 매일 비타민 B6를 6mg 복용한다. (-0.4년) 

2 올바른 양치질과 치실 사용을 매일 실천한다. (최고 -6.4년 ) 

3 6개월마다 혹은 더 자주 잇몸을 점검하고 관리한다. (최고 -6.4년 ) 

4 운전 시 안전벨트 착용, 제한속도 준수, 핸드폰 사용금지 등을 지킨다. (연령에 따라 -0.6년 ~ -3.4년) 

5 독감, 파상풍, 홍역, 풍진 등 필요한 예방주사를 제때 맞는다. (-0.3년) 

6 커피가 몸에 맞으면 즐기되 탈지우유나 설탕은 넣지 않는다. (-0.3년) 

7 충분한 햇빛을 받되 과하지 않다. (-1.7년) 

8 토마토나 스파게티소스를 먹고 차를 마신다. (남성은 -1.9년, 여성은 -0.8년) 

9 간접흡연을 피한다. (하루 4시간 이상 간접흡연 시 +6.9년) 

10 과음하지 않는다. (여성은 0.5 ~ 1잔, 남성은 1~2잔씩 매일 마시면 -1.9년) 

11 매일 아침식사를 챙겨 먹는다. (-1.1년) 

12 많이 웃는다. (-1.7~ -8년) 

13 튀기지 않은 생선을 1주일에 3회 이상 먹는다. (최고 -3년) 

14 일주일에 운동으로 3,500kcal 이상 소비한다. 참고로 정상 체중 성인이 1만보 보행 시 400kcal가 소모된다. (-3.4년) 

15 식사량을 줄이기 위해 작은 접시를 사용한다. (-1.3년) 

16 매일 친구와 전화 통화를 한다. (-8년) 

17 한 파트너와 섹스를 즐긴다. (-1.6~ -8년) 

18 담배를 끊는다. (하루 1갑 흡연 시 +8년)