녀성들이 30대후반에 접어들면 《나이살》 고민이 현실로 다가온다. 먹는것과 운동량은 젊을 때와 별반 달라진게 없는데 살이 자꾸 찌기때문이다. 

하지만 고민만 하고있을순 없다. 중년비만의 원인을 알면 탈출전략을 짤수 있다. 나이를 먹으면 성장호르몬의 분비가 감소된다. 성장호르몬은 20대이후 꾸준히 감소해 60세가 되면 20대의 절반가량만 분비된다. 성장호르몬은 청소년시기에는 주로 키를 키우고 근육을 튼튼하게 해주지만 성인들에게는 지방조직을 전신에 고르게 배치하는 역할을 한다. 따라서 성장호르몬이 줄면 지방이 복부에 쌓인다. 녀성호르몬도 비슷하다.

지방의 성격도 나이가 들면서 달라질수 있다. 지방세포는 오래되면 섬유화돼 딱딱해진다. 그러면 운동이나 식이료법을 해도 좀처럼 분해되지 않는다. 허벅지나 복부 등 지방이 많은곳의 살을 손으로 굴리듯 잡았을 때 아프면 지방의 딱딱함이 많이 진행된것으로 볼수 있다. 이런 사람들은 운동하기전 몸을 부드러운 천 등으로 두드리거나 문지르면서 20분가량 마사지를 하면 지방분해에 도움이 된다.

나이살의 또 다른 원인은 기초대사량. 식사를 통해 섭취한 칼로리중에서 호흡, 체온유지, 심장박동 등 생명유지에 쓰이는것을 기초대사라고 한다. 20대부터 기초대사률이 떨어지며 녀성의 감소률이 남성보다 크다. 식사와 운동량이 그대로인데 나이가 들면서 살이 찌는 중요한 리유이다.

미각의 변화도 주의깊게 살펴봐야 한다. 나이가 들면 미세한 감각이 떨어지는데 미각도 그중의 하나. 그래서 자신도 모르게 자극적인 음식을 찾는다. 나이든 녀성들이 음식을 만들면 자꾸 짜진다는것도 바로 이때문이다. 외국의 연구결과를 보면 60대 남녀 20명에게 단맛, 짠맛, 쓴맛, 신맛을 각각 맛보게 한 실험에서 다른 맛은 남녀가 같았지만 단맛은 녀성들이 더 낮게 인식하는 것으로 조사됐다. 이들 녀성의 3명중 1명은 음식을 맛보는 능력이 변해 자신도 모르는 사이에 점점 달게 먹게 된것으로 나타났다. 결과적으로 당분섭취량증가가 중년이후 비만의 한 원인이 된다는 설명이다.

중년녀성은 살과의 전쟁에서 이기려면 운동을 많이 해야 한다. 운동을 하면 그 자체가 칼로리를 소모할뿐아니라 근육량이 늘어나 기초대사률까지 높아져 칼로리를 더 소모하는 효과를 내므로 일석이조의 효과가 있다. 헬스클럽에서 별도로 운동하기 어렵다면 걷는게 가장 좋다.